7 أشياء بسيطة للتخلص من الخمول في رمضان خاصة عند الاستيقاظ من النوم

إذا كنت تجد نفسك مثقل بالخمول والتعب عند الفتح عينيك في الصباح، فإنك بحاجة ماسة إلى إرشادات تساعدك على التغلب على هذا التحدي. 

ترك هذه الحالة دون معالجة يمكن أن يولد دوامة من الكسل والخمول المتزايد، مما يؤدي إلى صعوبات في اليقظة والتركيز لساعات بعد النهوض من الفراش، حتى بعد قضاء ليلة طويلة من الراحة.

بحسب تقرير نشر على موقع كيورا المتخصص في الصحة العامة، فإن الجودة الرديئة للنوم تعتبر من الأسباب الرئيسية لهذه المعضلة. 

يمكن أن ينجم الشعور بالخمول بعد الاستيقاظ عن مجموعة من الاضطرابات النومية كالنوم لفترات قصيرة أو المتقطع، أو نتيجة لظروف نوم غير ملائمة، بالإضافة إلى اضطرابات مثل توقف التنفس أثناء النوم الذي يؤثر على العديد من الأشخاص.

هذه الأسباب تؤدي بدورها إلى تدهور في قدرة التركيز والاستيقاظ بشكل مضطرب. وفقا لما أورده تقرير، ونقلت عنه صحيفة "اليوم السابع" المصرية، هناك عدة نصائح يمكن اتباعها للتغلب على هذه الحالة، ومن أهمها: تجنب السهر خصوصًا في شهر رمضان، والحرص على تنظيم أوقات النوم والاستيقاظ، إضافة إلى أهمية الاستحمام قبل النوم لضمان نوم هانئ واستيقاظ دون خمول.

كما يشجع التقرير على القراءة قبل النوم لتعزيز جودة النوم والاستيقاظ بنشاط، ويؤكد على أهمية إطفاء الأضواء للمساعدة على النوم العميق. 

وينهي التقرير بالتأكيد على ضرورة معالجة مشاكل الشخير وتوقف التنفس خلال النوم لضمان راحة ليلية متواصلة، مع الإشارة إلى أهمية اختيار طعام صحي بين وجبتي الإفطار والسحور، مع الإكثار من شرب الماء والسوائل الصحية وتقليل استهلاك السكريات والنشويات.