يعتبر النوم العميق من أهم العمليات الحيوية التي يحتاجها الجسم لاستعادة نشاطه وتجديد طاقته الجسدية والعقلية، ولتحقيق هذا النوع من النوم، هناك العديد من العوامل المؤثرة، من أبرزها درجة حرارة الغرفة.
طريقة ضبط درجة حرارة التكييف المثالية للنوم في فصل الصيف
فقد أكدت الأبحاث العلمية الحديثة أن التحكم في حرارة البيئة المحيطة أثناء النوم له تأثير مباشر على نوعية النوم وعمقه ومدى الراحة التي يشعر بها الفرد.
الخطوط السعودية تعلن عن خدمة جديدة لعملاءها تختصر اجراءات ما بعد الوصول وتوضح طريقة الاستفادة من الخدمة الجديدة
قرار مفاجئ من تركي آل الشيخ يغير شكل فعاليات موسم الرياض في 2025
المرور السعودي: يجب على السائق التزام الجهة اليمنى من الطريق بشكل الزامي في 5 حالات جديدة
بأمر من الملك سلمان.. قرار عاجل سيغير شكل الدراسة في مدارس السعودية لجميع المراحل من بداية العام الدراسي الجديد 1447
تحذير من درجات الحرارة المرتفعة
أوضح الدكتور محمد الأحمدي، أستاذ فسيولوجيا الجهد البدني، أن هناك حد أعلى يجب عدم تجاوزه عند ضبط جهاز التكييف أثناء النوم.
وقال إن الدراسات العلمية تؤكد أن درجة الحرارة إذا زادت عن 21 درجة مئوية، تعد عالية وتؤثر بشكل سلبي على نوم الإنسان.
ذلك لأن الجسم في هذه الحالة يبذل جهد إضافي لمحاولة تنظيم حرارته الداخلية، مما يحد من دخوله في مراحل النوم العميق، ويؤدي إلى اضطرابات في دورة النوم الطبيعية.
درجات الحرارة المنخفضة ليست الحل الأمثل
في المقابل، أوضح الدكتور الأحمدي أن درجات الحرارة المنخفضة جدا لا تعني بالضرورة نوم أفضل.
المرور السعودي: يجب على السائق التزام الجهة اليمنى من الطريق بشكل الزامي في 5 حالات جديدة
بأمر من الملك سلمان.. قرار عاجل سيغير شكل الدراسة في مدارس السعودية لجميع المراحل من بداية العام الدراسي الجديد 1447
الهلال يضع عرض مالي ضخم لاستقطاب نجم ليفربول الأول والمفاوضات تتقدم بسرعة في ظل منافسة من هذه الاندية
كل ما تريد معرفته عن برنامج الرهن الميسر الذي أقر مجلس الوزراء تمديده لثلاث سنوات وكيف يستفيد منه الحاصلين على دعم سكني؟
فإذا انخفضت حرارة الغرفة إلى ما دون 15 درجة مئوية، تصبح البيئة المحيطة باردة للغاية، وهو ما يعيق الجسم عن الاسترخاء الكامل، ويؤثر على توازن درجة حرارته الداخلية، مما يؤدي إلى اضطراب في عملية الدخول في مراحل النوم العميقة.
المدى المثالي لدرجة حرارة النوم
بناء على ما توصلت إليه الدراسات والتجارب العلمية، يعد النطاق الحراري المثالي لنوم صحي يتراوح بين 15 إلى 21 درجة مئوية.
وهذا النطاق يوفر درجة من التوازن الحراري تسمح للجسم بالاسترخاء الكامل وتهيئ الظروف الفيزيولوجية المناسبة لدخول مراحل النوم العميق دون إرهاق أو انزعاج.
18 درجة مئوية
وأشار الدكتور الأحمدي إلى أن أفضل درجة يمكن ضبط جهاز التكييف عليها أثناء النوم هي 18 درجة مئوية.
الهلال يضع عرض مالي ضخم لاستقطاب نجم ليفربول الأول والمفاوضات تتقدم بسرعة في ظل منافسة من هذه الاندية
كل ما تريد معرفته عن برنامج الرهن الميسر الذي أقر مجلس الوزراء تمديده لثلاث سنوات وكيف يستفيد منه الحاصلين على دعم سكني؟
كفاءة الطاقة السعودية توجه نصيحة هامة لتقليل استهلاك أجهزة التكييف وتحقيق أفضل أداء لها مع الارتفاع المستمر في درجات الحرارة
تصريح ناري من جيسوس يكشف مستقبل العلاقة بينه وبين رونالدو في النصر
حيث أن هذه الدرجة توفر للغرفة جو معتدل، لا هو بالحار الذي يزعج الجسم، ولا بالبارد الذي يمنعه من الاسترخاء، بل هو توازن دقيق يساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتحفيز الجسم للدخول في دورة نوم منتظمة ومتكاملة.
نصائح إضافية لنوم أكثر راحة
إلى جانب ضبط حرارة الغرفة، يمكن اتخاذ بعض الإجراءات الإضافية لتحسين جودة النوم، ومنها:
- استخدام أغطية مناسبة: بحيث تكون لا خفيفة جدا ولا ثقيلة، وتتناسب مع درجة حرارة الغرفة.
- الابتعاد عن مصادر الإضاءة: لأن الضوء يؤثر على إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.
- تجنب المنبهات قبل النوم: مثل الكافيين أو الأجهزة الإلكترونية التي تصدر إشعاعات زرقاء تؤثر على الساعة البيولوجية.
- تثبيت مواعيد النوم والاستيقاظ: للحفاظ على نظام نوم منتظم يساعد في تحسين نوعية النوم على المدى الطويل.
كفاءة الطاقة السعودية توجه نصيحة هامة لتقليل استهلاك أجهزة التكييف وتحقيق أفضل أداء لها مع الارتفاع المستمر في درجات الحرارة
تصريح ناري من جيسوس يكشف مستقبل العلاقة بينه وبين رونالدو في النصر
دليل التسجيل والتخصصات والرسوم في الجامعة السعودية الالكترونية للعام الدراسي 2025 - 2026
السعودية تمنع بيع السجائر في محلات البقالة والسوبر ماركت ومن اليوم لن تجد سجائرك إلا في هذا النوع من المحلات
دليل التسجيل والتخصصات والرسوم في الجامعة السعودية الالكترونية للعام الدراسي 2025 - 2026
السعودية تمنع بيع السجائر في محلات البقالة والسوبر ماركت ومن اليوم لن تجد سجائرك إلا في هذا النوع من المحلات
التعليم تحدد رسوم اختبار التحصيلي الجديدة لخريجين الثانوية 1446
رغم التجديد مع النصر.. رونالدو يراجع حساباته بعد تلقيه عرض مغري من هذا النادي الأوربي
التعليم تحدد رسوم اختبار التحصيلي الجديدة لخريجين الثانوية 1446
رغم التجديد مع النصر.. رونالدو يراجع حساباته بعد تلقيه عرض مغري من هذا النادي الأوربي
عاجل: قرارات رسمية تغير شكل محلات البقالة في السعودية وتمنع بيع هذه المواد الغذائية فيها
طريقة بسيطة وذكية لتبريد السيارة قبل الانطلاق بها حتى في وقت الظهيرة
عاجل: قرارات رسمية تغير شكل محلات البقالة في السعودية وتمنع بيع هذه المواد الغذائية فيها
طريقة بسيطة وذكية لتبريد السيارة قبل الانطلاق بها حتى في وقت الظهيرة
الضمان يحدد عدد أيام مراجعة طلب الدعم الجديدة بعشرين يوم وفي حال الرفض يحق لمقدم الطلب اتخاذ اجراء جديد للحصول على الموافقة
جرير تعلن عن وصول جهاز لوحي جديد بمواصفات قوية مناسبة للدراسة والمهام اليومية وتكشف عن تخفيض كبير في سعره لفترة محدودة