في هذا المقال، سنلقي نظرة على أفضل الفترات لممارسة الرياضة خلال شهر رمضان.
أحسن وقت لممارسة الرياضة في رمضان
يعتبر الحفاظ على الروتين الرياضي أمر صعب في ظل النمط الغذائي والنوم المتقطعين.
لملاك لكزس لاندكروزر .. تحذير من مشكلة ميكانيكية في المحرك قد تسبب تلف معظم مكونات المحرك وهذا هو الحل
القصة الكاملة لما فعله رونالدو مع طباخ النصر وجعله يبكي
المرور السعودي يلزم السائقين باجراءات جديدة عند القيادة في العقبات والطرق الجبلية
رسوم مدى الجديدة عند الدفع في محلات البقالة والسوبر ماركت بعد قرار البنك المركزي السعودي
ومع ذلك، يعتبر الاستمرار في ممارسة الرياضة خلال هذا الشهر الكريم أمر أساسي للحفاظ على الصحة واللياقة.
الصيام وممارسة الرياضة في رمضان
يعرف الصيام بأنه الامتناع عن تناول الطعام و/أو المشروبات لفترات زمنية مختلفة.
ينصح النظام الصحي بالصيام كتدخل علاجي لإدارة العديد من الأمراض المزمنة.
تؤدي ممارسة الرياضة أثناء الصيام إلى زيادة تحلل الدهون وتحفيز أكسدة الدهون، مما يسهم في فقدان الوزن.
المرور السعودي يلزم السائقين باجراءات جديدة عند القيادة في العقبات والطرق الجبلية
رسوم مدى الجديدة عند الدفع في محلات البقالة والسوبر ماركت بعد قرار البنك المركزي السعودي
مدة الاقامة الجديدة لحاملي تأشيرات العمرة وعدد مرات السماح بتمديدها وفق أخر قرارات وزارة الحج والعمرة في المملكة
تسريبات من الغرف المغلقة تكشف كواليس أزمة حادة جديدة بين بنزيما والمدرب لوران بلان وموقف إدارة الاتحاد
يشمل التأثير الإيجابي على التمثيل الغذائي تحسين مستويات التحمل على المدى الطويل، ويقلل الصيام من وزن الجسم والدهون، يتأثر أيضًا التمثيل الغذائي للبروتين والجلوكوز.
أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان
أثناء الصيام ومع ارتفاع درجات الحرارة، يفضل تجنب التمارين القلبية المكثفة، يمكن اختيار الأوقات التالية لممارسة الرياضة:
- 90 دقيقة قبل غروب الشمس: يتيح هذا الوقت ممارسة تمارين خفيفة في الهواء البارد، مع التركيز على تمارين المقاومة والتمدد.
- بعد وجبة الإفطار: يعتبر ساعة بعد الإفطار وقت مناسب لتمارين الأثقال، مع توفير كمية إضافية من الطاقة وشرب الكثير من الماء.
- بين 11 مساء و 2 صباحا: يمكن أداء التمارين في هذا الوقت بعد استقرار مستوى الطعام، مما يعزز النوم بشكل أفضل.
- بين الثالثة والرابعة صباحًا: لمن يستيقظون مبكر، يعتبر هذا وقت جيد لممارسة الرياضة على معدة فارغة.
أنواع التمارين
تركز التمارين على تحسين قوة العضلات، وتمارين القلب، والمرونة. يفضل تجنب التمارين القلبية المكثفة خلال الصيام.
نصائح للحفاظ على اللياقة والصحة
- تقليل مدة التمرين إلى 30-45 دقيقة.
- الحفاظ على رطوبة الجسم بشرب الماء خلال وقت الإفطار.
- تناول طعام متنوع وتجنب الدهون المشبعة والحلويات.
- اتباع نظام غذائي صحي.
- زيادة حركة الجسم وتفادي الكسل.
- تناول كميات صغيرة من السكريات والدهون.
يتعين التأكيد على أهمية ممارسة الرياضة في رمضان للحفاظ على اللياقة والصحة، مع اتباع نصائح تساعد على تحقيق ذلك بشكل صحيح.
مدة الاقامة الجديدة لحاملي تأشيرات العمرة وعدد مرات السماح بتمديدها وفق أخر قرارات وزارة الحج والعمرة في المملكة
تسريبات من الغرف المغلقة تكشف كواليس أزمة حادة جديدة بين بنزيما والمدرب لوران بلان وموقف إدارة الاتحاد
5 أشياء لن تصدقها حول زواج المسيار في السعودية وعقوبته وهل زواج المسيار يعتبر زواج قانوني؟
أوافي يفجر مفاجأة مدوية عن جيسوس بعد رحيله عن النصر
5 أشياء لن تصدقها حول زواج المسيار في السعودية وعقوبته وهل زواج المسيار يعتبر زواج قانوني؟
أوافي يفجر مفاجأة مدوية عن جيسوس بعد رحيله عن النصر
أمطار الباحة ترسم لوحة ليس لها مثيل ومفاجأة في الشكل الذي تكون بعدها
رسمياً: انخفاض إيجارات الشقق السكنية والبيوت في شمال وشرق وجنوب الرياض لأكثر من النصف ومصادر تكشف سبب الانهيار في قيمة الإيجارات السكنية
أمطار الباحة ترسم لوحة ليس لها مثيل ومفاجأة في الشكل الذي تكون بعدها
رسمياً: انخفاض إيجارات الشقق السكنية والبيوت في شمال وشرق وجنوب الرياض لأكثر من النصف ومصادر تكشف سبب الانهيار في قيمة الإيجارات السكنية
المسند يحدد على الخريطة أفضل مناطق السعودية في أغسطس وأكثرها حرارة ورطوبة خلال أخر شهور الصيف في 2025
الارصاد تعلن وصول موجة حارة من صباح اليوم الاحد تلامس فيها الحرارة مستوياتها القصوى على هذه المناطق في السعودية
المسند يحدد على الخريطة أفضل مناطق السعودية في أغسطس وأكثرها حرارة ورطوبة خلال أخر شهور الصيف في 2025
الارصاد تعلن وصول موجة حارة من صباح اليوم الاحد تلامس فيها الحرارة مستوياتها القصوى على هذه المناطق في السعودية
5 بنوك تكشف عن سعر جديد للريال السعودي مقابل الجنيه المصري
العقيل يحدد مناطق جريان السيول في مختلف مناطق السعودية في أغسطس
5 بنوك تكشف عن سعر جديد للريال السعودي مقابل الجنيه المصري
العقيل يحدد مناطق جريان السيول في مختلف مناطق السعودية في أغسطس
الأرصاد تعلن عن موعد انحسار موجات الحر في السعودية وبداية اعتدال الجو في المملكة
نادي عالمي يفسد مخططات الهلال لضم جوميز في اللحظة الأخيرة ومصادر تروي تفاصيل ما حدث